Ma bulle à moi : exercice de sophrologie pour se créer son espace personnel, en confinement

Ma bulle à moi : Exercice sophrologie

Durant le confinement, nous sommes amenés à cohabiter 24h/24, parfois dans un espace restreint et avec des activités différentes (télétravail, devoirs des enfants, séance de sport etc.).

C’est souvent loin d’être évident ! Et comment, dans ces circonstances, trouver un moment rien qu’à soi pour se retrouver, se ressourcer, se couper de l’agitation ambiante ?

Confinement : Se mettre dans sa bulle grâce à la sophrologie

Le meilleur moyen pour s’assurer un moment de calme dans la journée et tout en restant chez soi, c’est de s’isoler virtuellement de son environnement.

Se créer un espace personnel : Essayons !

Les étapes à suivre pour se créer sa bulle :

  1. Installez-vous dans un endroit calme et apaisant (si possible dans une autre pièce que le restant de la famille)
  2. Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux
  3. Prenez plusieurs grandes respirations pour vous apaiser (inspiration par le nez et expiration forte par la bouche)
  4. Imaginez une grande bulle (ou plutôt un dôme) autour de vous ou posé n’importe où, dans la nature, en bord de mer…
  5. Laissez libre cours à votre imagination pour l’implantation et la décoration de votre dôme, de votre espace privé. Installez- y tout ce dont vous avez besoin pour passer un agréable moment (canapé, livre, musique, tisane etc.). C’est vous le chef décorateur !
  6. Profitez de votre intérieur pour y faire ce dont vous avez envie.
  7. Ressentez toutes les sensations liées à cette activité
  8. Profitez pleinement du calme qui règne dans votre dôme
  9. Votre dôme est transparent. Vous voyez tout ce qui se passe à l’extérieur. Mais, rien ne vous atteint, ni le bruit, ni les odeurs … vous profitez juste du paysage
  10. Savourez ce moment de sérénité aussi longtemps que vous le souhaitez
  11. Doucement préparez-vous à sortir de votre bulle et à revenir auprès des autres personnes

Essayez de vous ménager un moment dans votre bulle chaque jour. La cohabitation n’en sera que plus agréable. Et pourquoi ne pas raconter votre aventure aux autres ?

Bonne continuation à tous et prenez soin de vous.

Exercice sophrologie : s'isoler en confinement